M. Yusuf

 

Penggunaan ponsel di era sekarang ini menjadi hal yang sulit dipisahkan dengan aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja, mencari hiburan, sampai belanja. Serasa tidak bisa hidup tanpa ponsel, dari bangun tidur sampai mau tidur lagi menggunakan ponsel. Banyak waktu berjam-jam kita habiskan untuk menggunakan ponsel, tanpa disadari akan menimbulkan dampak adiksi dan masalah kesehatan lainnya. Selain menimbulkan adiksi, pernahkah saudara merasakan kondisi tidak nyaman pada leher setelah menggunakan ponsel terlalu lama? Bisa jadi itu adalah text neck sindrom, kita kenali apa aitu text neck sindrom?

Text next sindrom adalah sindrom ketegangan otot dan gangguan pada leher disebabkan karena kebiasaan menundukkan kepala terlalu lama saat menatap layar ponsel atau laptop sehingga memberikan tekanan berlebih pada tulang, otot dan sendi di area leher. Sebagian orang mengatakan sebagai sindrom leher akibat penggunaan ponsel. Kondisi leher membungkuk akibat penggunaan ponsel, dimana dagu didekatkan ke dada berakibat leher dalam posisi menekuk. Rata-rata berat kepala orang dewasa antara 4 dan 5 kg, ketika sesorang membungkuk untuk melihat layar ponsel dapat menyebabkan tekanan hingga 27 kg di area leher. Jika dibiarkan terus menerus dan durasi penggunaan ponsel semakin lama akan memperparah sindrom ini.

 

Gejala text neck sindrom

Beberapa gejala yang muncul akibat kebiasaan menundukkan kepala terlalu lama saat menatap layar ponsel:

1. Leher terasa kaku dan sulit digerakkan ke atas, kanan dan kiri

2. Nyeri pada leher, terutama bagian belakang leher

3. Leher terasa pegal dan sakit kepala terutama di bagian belakang kepala

4. Mudah lelah dan terasa tidak nyaman saat duduk dan berdiri lama

5. Terasa kebas atau kesemutan di lengan akibat tekanan saraf leher

6. Nyeri yang menjalar ke pundak, punggung atas dan lengan

 

Pencegahan text neck sindrom

Kunci untuk pencegahan text neck sindrom adalah pembatasan waktu penggunaan ponsel dan posisi postur tubuh saat menggunakan ponsel. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah text neck sindrom:

1. Pembatasan waktu penggunaan ponsel dan lakukan jeda minimal 30 menit, di sela waktu itu bisa melakukan peregangan leher (menengadahkan kepala dan menundukkan kepala), jalan dan berdiri.

2. Olahraga untuk memperkuat otot leher, punggung dan bahu misalkan dengan latihan yoga, angkat beban, plank dan pilates

3. Gunakan kursi atau meja yang ergonomis

4. Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks

5. Posisi layar ponsel atau laptop sejajar dengan pandangan mata

 

Apabila pekerjaan mengharuskan untuk menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop atau ponsel jangan lupa untuk sering beristirahat diisi dengan jalan-jalan sebentar, peregangan leher dan bercanda dengan teman kerja.  

 

Apabila anda mengalami ketidaknyamanan atau nyeri di bagian leher, anda bisa memanfaatkan layanan Klinik Rehabilitasi Medik RS Radjiman Wediodiningrat Lawang. Kami juga melayani konsultasi dan pemeriksaan bagi anda yang memiliki masalah dengan adiksi gadget di klinik adiksi RS Radjiman Wediodiningrat Lawang.

 

Pendaftaran online: https://daftar.rsjrw.id/  atau informasi lebih lanjut bisa menghubungi nomor Wa 0822 2912 3385.

 

Referensi: 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9982850/

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/text-neck-symptoms-and-diagnosis